بنام خداوند
امروز هم ساعت حدود هفت و نیم صبح از جلوی منزل سوار دوچرخه شدم ۳۸ کیلومتر را در حدود دو ساعت طی کردم
نزدیک ۱۰۰۰ کالری هم مصرف شد و ضربان من از ۱۲۰ بالا تر نرفت و در کل تمرین تنها بودم.
الحمدالله رب العالمین