بنام خداوند 

امروز ساعت ۹ بود ، که همراه دوستان از جمله اسماعیل زینلی،  علی رضا خوشپور و آرین ، داوود خوشرو ، مسعود نعمتی و ... سوار شدیم،  جمعا ۷ دور زدم که یعنی حدود ۵۵کیلومتر و ۵ دور اول را که زدیم ، آقای ترکاشوند را هم دیدیم ، بعد هم مصطفی کلانتری و و حیدری نسب را هم دیدم . 

امروز ضربانم گاهی تا ۱۵۱هم رسید  هم رسید،  هر چند اغلب زیر ۱۴۵بود.  

حدود ۱۳۰۰ کالری هم مصرف شد. 

تمرین خوبی بود،  

الحمدلله رب العالمین